Hoe zorg je voor je enkel en pols

Voor het voorkomen van blessures en het garanderen van een optimale prestatie is het essentieel om voor je enkel en pols te zorgen voordat je gaat sporten.

Warm-up oefeningen: Begin je pre-sport routine met een goede opwarming.of armcirkels om de bloedstroom te verhogen en uw spieren voor te bereiden op activiteitDit helpt het risico op verstuikingen en verstuikingen te verminderen.

Stretchen: Doe zachte stretch-oefeningen voor je enkels en polsen en concentreer je op bewegingen die gericht zijn op de specifieke spieren en pezen in die gebieden.Houd elke strekking 15 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren.Stretchen verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik, waardoor de kans op letsel vermindert.

Versterkende oefeningen: Door de spieren rond de enkels en polsen te versterken, kunt u meer stabiliteit en steun krijgen.

Geschikte schoenen: Draag geschikte schoenen die voldoende steun en demping bieden aan de enkel.

Beschermingsmiddelen: overweeg beschermingsmiddelen te gebruiken, zoals enkelspanten of polsbeschermers, vooral als je eerder gewonden hebt gehad of aan sporten met een hoge impact deelneemt.Deze steun biedt extra stabiliteit en beschermt kwetsbare gebieden.